Αυτήν την εποχή η πλειοψηφία του κόσμου ξεκινά γυμναστήριο, προσπαθώντας να χάσει, σε συνδυασμό με σωστή διατροφή, τα κιλά του καλοκαιριού.
Συχνά όμως το αυστηρό πρόγραμμα γυμναστικής συνδυάζεται με ιδιαίτερα αυστηρές δίαιτες και ακατάλληλες διατροφικές πρακτικές. Το αποτέλεσμα είναι να νιώθουμε μεγάλη κούραση και τελικά να εγκαταλείπουμε την προσπάθεια μετά από λίγες μέρες ή εβδομάδες. Ακολουθούν λοιπόν μερικές συμβουλές για να ενισχύσετε αποτελεσματικά την προσπάθεια γυμναστικής με σύμμαχό σας τη διατροφή:
• Δώστε έμφαση στην επαρκή πρόσληψη υδατανθράκων. Δηλαδή στο ψωμί, στα μακαρόνια, το ρύζι, τις πατάτες, τα φρούτα, τους χυμούς και τα λαχανικά. Τα υδατανθρακούχα τρόφιμα παρέχουν στον οργανισμό πολύτιμες βιταμίνες και μέταλλα, άμεση ενέργεια (γλυκόζη) για να μπορεί να γυμναστεί αποτελεσματικά και βοηθούν το σώμα να επανέλθει σε τέτοια κατάσταση που να μπορεί να ξαναγυμναστεί την επόμενη μέρα. Προτιμήστε τα προϊόντα ολικής άλεσης.
Tip: Καταναλώστε ένα μικρό σνακ με υδατάνθρακες 1 ώρα πριν και μια ώρα μετά τη γυμναστική σας.
• Εξασφαλίστε τη σωστή ενυδάτωση του οργανισμού σας. Πριν, κατά τη διάρκεια και μετά το τέλος της γυμναστικής σας, φροντίστε να πίνετε πολλά υγρά. Θυμηθείτε ότι ακόμα και αφυδάτωση της τάξης του 3%, μειώνει την αντοχή και επηρεάζει αρνητικά τη διάθεση. Εκτός από το νερό προτιμήστε και τα αθλητικά ποτά (εφόσον η άσκησή σας διαρκεί περισσότερο από μία ώρα), το τσάι, τους χυμούς ή ακόμη και τα light αναψυκτικά.
Tip: Σε περιπτώσεις άσκησης με έντονη εφίδρωση ζυγιστείτε πριν και μετά το τέλος της προπόνησής σας. Η διαφορά βάρους αντικατοπτρίζει την ποσότητα υγρών που πρέπει να πιείτε για να αναπληρώσετε τα νερό που χάσατε.
• Καταναλώστε μέτριες ποσότητες καφεϊνούχων ποτών. Η καφεΐνη, σε μέτριες ποσότητες, τονώνει και βοηθά στην αποτελεσματικότερη «καύση» του λίπους.
Tip: Πιείτε μια κούπα καφέ πριν τη γυμναστική σας.
• Προτιμήστε πρωτεΐνες υψηλής βιολογικής αξίας με μέτρια περιεκτικότητα λίπους. Αν και οι απαιτήσεις σε πρωτεΐνες είναι ελαφρώς αυξημένες σε ανθρώπους που γυμνάζονται έντονα, λανθασμένα οι περισσότεροι πιστεύουν ότι πρέπει να καταναλώνουν τεράστιες ποσότητες πρωτεΐνης. Η αναγκαία πρωτεΐνη μπορεί να καλυφθεί από τη διατροφή μας χωρίς να καταφύγουμε σε συμπληρώματα. Το άπαχο κρέας, τα πουλερικά και τα ψάρια μας δίνουν άριστης ποιότητας πρωτεΐνη που αφομοιώνεται εύκολα από το σώμα μας.
Tip: Προτιμήστε να καταναλώνετε συχνότερα άπαχα κρεατικά όπως το κοτόπουλο, τη γαλοπούλα, τα ψάρια, χαμηλά σε λίπος γαλακτοκομικά και λίγες φορές την εβδομάδα αυγά.
• Καταναλώστε πολλά φρούτα και λαχανικά για να μειώσετε το "πιάσιμο" μετά τη γυμναστική. Όταν γυμναζόμαστε έντονα αυξάνεται στο μυϊκό μας σύστημα η παραγωγή ελευθέρων ριζών που βλάπτουν τα μυϊκά κύτταρα. Το μούδιασμα ή αλλιώς "πιάσιμο" που νιώθουμε μετά από μια έντονη μέρα στο γυμναστήριο οφείλεται σε μεγάλο βαθμό στις ελεύθερες ρίζες. Τα φρούτα και τα λαχανικά περιέχουν σε αφθονία αντιοξειδωτικές βιταμίνες που προστατεύουν και εξουδετερώνουν τις ελεύθερες ρίζες και διευκολύνουν την αποκατάσταση του μυϊκού συστήματος. Φτάστε λοιπόν τον στόχο των 5 μερίδων φρούτων και λαχανικών την ημέρα, εκ των οποίων η μία μπορεί να είναι ένα ποτήρι χυμός.
Tip: Καταναλώστε σαλάτες με κάθε γεύμα και προσπαθήστε να τρώτε 2-3 φρούτα καθημερινά.
markos.tv
