Η πρόληψή της ξεκινά ήδη από την νεαρή ηλικία. Προλάβετε την εμφάνιση και την εξέλιξη της οστεοπόρωσης:
Εκθέστε στον ήλιο το δέρμα σας (πρόσωπο, χέρια, λαιμός) για 10-20 λεπτά καθημερινά τις πρωινές ή απογευματινές ώρες, και τους χειμερινούς μήνες.
Εναλλακτικά, ενισχύστε τη διατροφή σας με τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη D, όπως τα λιπαρά ψάρια: σολομός, σαρδέλα, τόνος, τα αυγά και τρόφιμα εμπλουτισμένα με βιταμίνη D, όπως 100% φυσικοί χυμοί με ασβέστιο και βιταμίνη D ή γαλακτοκομικά.
Ενισχύστε τη διατροφή σας με 2-3 μερίδες γαλακτοκομικών καθημερινά. 1 μερίδα = 1 ποτήρι ημι-άπαχο γάλα ή γιαούρτι ή 2 σπιρτόκουτα τυρί φέτα ή 1 σπιρτόκουτο κίτρινων τυριών.
Βάλτε 3-4 φορές την εβδομάδα ασκήσεις με «κραδασμούς», όπως ανεβοκατέβασμα σκαλοπατιών, χορός, έντονο περπάτημα, μεταφορά αντικειμένων (π.χ. ψώνια από super market).
Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ σε 1 ποτήρι την ημέρα (αν συνηθίζετε να πίνετε)
Μειώστε ή διακόψτε το κάπνισμα.
Ενεργοποιηθείτε. Ενημερωθείτε & Προλάβετε την Οστεοπόρωση στις εκδηλώσεις που θα πραγματοποιηθούν φέτος στην Αθήνα από τον Ελληνικό Σύλλογο Υποστήριξης Ασθενών με Οστεοπόρωση.
http://www.markos.tv/osteoporosi-statheite-sto-ypsos-me-6-bimata
