Φυσικά όλοι γνωρίζουμε πως όσοι γυμνάζονται θα πρέπει να καταναλώνουν επαρκείς ποσότητες πρωτεΐνης. Αυτό όμως που δεν ξέρει πολύς κόσμος είναι πως, παρότι η πρωτεΐνη σαφώς χρειάζεται, θα πρέπει να δίνεται μεγαλύτερη έμφαση στην επαρκή πρόσληψη υδατανθράκων, δηλαδή στο ψωμί, στα μακαρόνια, το ρύζι, τα φρούτα, τα λαχανικά και τους χυμούς τους. Κι αυτό γιατί οι υδατάνθρακες παρέχουν στον οργανισμό άμεση ενέργεια για να μπορεί να γυμναστεί αποτελεσματικά και επιτρέπουν στο σώμα να επανέλθει σε μια κατάσταση που να μπορεί να ξαναγυμναστεί την επόμενη μέρα.
Επιπλέον, τα άτομα που γυμνάζονται έχουν αυξημένες απώλειες σε υγρά, τις οποίες θα πρέπει να αναπληρώνουν επαρκώς μέσα στην ημέρα, τόσο μέσω του νερού όσο και μέσω άλλων ροφημάτων και ποτών που περιέχουν μεγάλο ποσοστό νερού, όπως γάλα, χυμούς, καφέ, τσάι ή αναψυκτικά. Πολύ χρήσιμη μπορεί να φανεί επίσης η κατανάλωση αθλητικών ποτών, είτε πριν είτε κατά τη διάρκεια της άσκησης, καθώς παρέχουν εύκολα απορροφήσιμους υδατάνθρακές, ενώ παράλληλα αναπληρώνουν τα υγρά και τους ηλεκτρολύτες που χάνουμε εξαιτίας της εφίδρωσης.
Τέλος, μην ξεχνάτε ότι οι στερητικές δίαιτες αποτελούν «εχθρό» της άσκησης, καθώς προκαλούν κόπωση και ατονία και μπορούν σταδιακά να σας κάνουν να εγκαταλείψετε την προσπάθεια να γυμναστείτε.
www.markos.tv
