Πραγματοποιώντας λοιπόν ορισμένες απλές και εύκολες αλλαγές στο καθημερινό ή το εβδομαδιαίο σας διαιτολόγιο, μπορείτε να περιορίσετε τις θερμίδες που προσλαμβάνετε και κατ’ επέκταση να ρυθμίσετε καλύτερα το βάρος σας! Και αν αρχικά οι αλλαγές αυτές δεν σας … γεμίζουν το μάτι, εάν κάνετε την αναγωγή στη διάρκεια ενός έτους πραγματικά θα ενθουσιαστείτε.
1) Αντικαταστήστε: 1 ποτήρι πλήρες γάλα
Με: 1 ποτήρι ημίπαχο γάλα με 1,5% λιπαρά την ημέρα
Γλιτώνετε: 30 θερμίδες/ ημέρα
Ετήσια απώλεια βάρους: 1,5 κιλό
2) Αντικαταστήστε: 1 φέτα κλασσικό ζαμπόν χοιρινό καθημερινά στο τοστ
Με: 1 φέτα φιλέτο γαλοπούλας με ελαιόλαδο
Γλιτώνετε: 30 θερμίδες/ ημέρα
Ετήσια απώλεια βάρους: 1,5 κιλό
3) Αντικαταστήστε: 2 κουταλιές της σούπας μαγιονέζα την εβδομάδα (στα σάντουιτς ή στις σαλάτες σας)
Με: 2 κουταλιές της σούπας. μουστάρδα
Γλιτώνετε: 180 θερμίδες/ εβδομάδα
Ετήσια απώλεια βάρους: 1,2 κιλά
4) Αντικαταστήστε: 60γρ τυρί φέτα την ημέρα
Με: την αντίστοιχη ποσότητα cottage cheese
Γλιτώνετε: 100 θερμίδες/ ημέρα
Ετήσια απώλεια βάρους: 4,9 κιλά
5) Αντικαταστήστε: 15 τεμάχια τηγανιτές πατάτες (βαθύ τηγάνισμα στη φριτέζα) 1 φορά την εβδομάδα
Με: 1 μετρίου μεγέθους πατάτα στον ατμό
Γλιτώνετε: 160 θερμίδες/ εβδομάδα
Ετήσια απώλεια βάρους: 1,1 κιλά
6) Αντικαταστήστε: εμπορικά γλυκίσματα (cheesecake, σουφλέ σοκολάτας) 1 φορά/ εβδομάδα
Με: επιδόρπια χωρίς ζάχαρη, με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη
Γλιτώνετε: 300 θερμίδες/ εβδομάδα
Ετήσια απώλεια βάρους: 2 κιλά
Συνολικά λοιπόν μπορείτε να «γλιτώσετε» 12 κιλά χωρίς ιδιαίτερο κόπο και πάνω απ’ όλα χωρίς να στερηθείτε τίποτα. Κομπιουτεράκια ανά χείρας λοιπόν και … καλή απώλεια!
Συγγραφέας : Καλλιανιώτη Κωσταλένια MSc
http://www.nutrimed.gr/ArticleViewDetails.aspx?A_ID=674
