μύες αποφεύγοντας έτσι πιθανούς τραυματισμούς. Το καλύτερο σας το άφησα για το τέλος: θα αδυνατίσετε διασκεδαστικά και… δροσερά.
Τι είναι
Ένα πρόγραμμα αερόβιας άσκησης μέσα στο νερό που δίνει τη δυνατότητα στο σώμα σας να αποκομίσει τα μέγιστα δυνατά οφέλη με το λιγότερο δυνατό κόπο. Αυτό επιτυγχάνεται κυρίως λογω της άνωσης του νερού, κάτι που σας επιτρέπει περισσότερες επαναλήψεις, δίχως να νιώθετε κούραση.
Τι κάνει
Βελτιώνει τη στάση του σώματος χωρίς να επιβαρύνει το μυοσκελετικό σύστημα και τις αρθρώσεις.
Αυξάνει την καρδιοαναπνευστική σας ικανότητα.
Καίει λίπος βοηθώντας στην απώλεια πόντων.
Συσφίγγει στα «δύσκολα» σημεία.
Μειώνει την κυτταρίτιδα με τη βοήθεια της υδροστατικής πίεσης του νερού κάνοντας μασάζ.
Αυξάνει τη μυϊκή μάζα.
Βελτιώνει την ευλυγισία και την ελαστικότητα.
Ωφελεί ορθοπεδικά και κυκλοφοριακά προβλήματα, όπως κιρσοί, φλεβίτιδα.
Βελτιώνει το κυκλοφορικό.
Συμβάλλει στην τόνωση του μυϊκού συστήματος (άνω και κάτω άκρων πλάτης, στήθους, κοιλιακών και ραχιαίων).
Προλαμβάνει την οστεοπόρωση και την ρευματοειδή αρθρίτιδα.
Βοηθά στην ψυχοσωματική χαλάρωση.
Αμβλύνει τους μυϊκούς πόνους της μέσης.
Τι περιλαμβάνει
Προθέρμανση: Για περίπου 2-3 λεπτά κάνετε μέσα στο νερό βάδιμα, τζόγκινγκ και αναρρίχηση.
Κύριο πρόγραμμα: Διαρκεί από 20-40 λεπτά, χωρίζεται σε δύο στάδια και έχει ως στόχο τη βελτίωση της καρδιοαναπνευστικής αντοχής και την απώλεια λίπους.
Μυϊκή ενδυνάμωση: Πρόκειται για ασκήσεις δυναμικής, με ειδικά όργανα αντίστασης.
Αποθεραπεία: Κάνετε για 3 λεπτά αργές κινήσεις και μερικές διατατικές ασκήσεις.
Κάθε πότε
Το aqua aerobic για να είναι αποτελεσματικό θα πρέπει να πραγματοποιείται τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα, να έχει διάρκεια 30-45 λεπτά και ένταση περίπου 50-65% της μέγιστης προβλεπόμενης καρδιακής συχνότητας.
Θα χρειαστείτε εξοπλισμό
Σωσίβιο και ζώνη (aqua belt): Για να κρατάει το σώμα στην επιφάνεια του νερού, να γυμνάσετε συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες και να ευθυγραμμίσετε την σπονδυλική σας στήλη.
Αλτηράκια για τα χέρια: Φτιαγμένα από ειδικό αφρολέξ θα σας βοηθήσουν στις ασκήσεις ενδυνάμωσης του πάνω μέρους του σώματος.
Γάντια: Τα δάχτυλα είναι ενωμένα μεταξύ τους για πρόσθετη αντίσταση στις ασκήσεις που γυμνάζουν το πάνω μέρος του σώματος.
Noodle: Κυλινδρικό όργανο από αφρολέξ για ασκήσεις κοιλιακών, στήθους, πλάτης.
Τι είναι
Ένα πρόγραμμα αερόβιας άσκησης μέσα στο νερό που δίνει τη δυνατότητα στο σώμα σας να αποκομίσει τα μέγιστα δυνατά οφέλη με το λιγότερο δυνατό κόπο. Αυτό επιτυγχάνεται κυρίως λογω της άνωσης του νερού, κάτι που σας επιτρέπει περισσότερες επαναλήψεις, δίχως να νιώθετε κούραση.
Τι κάνει
Βελτιώνει τη στάση του σώματος χωρίς να επιβαρύνει το μυοσκελετικό σύστημα και τις αρθρώσεις.
Αυξάνει την καρδιοαναπνευστική σας ικανότητα.
Καίει λίπος βοηθώντας στην απώλεια πόντων.
Συσφίγγει στα «δύσκολα» σημεία.
Μειώνει την κυτταρίτιδα με τη βοήθεια της υδροστατικής πίεσης του νερού κάνοντας μασάζ.
Αυξάνει τη μυϊκή μάζα.
Βελτιώνει την ευλυγισία και την ελαστικότητα.
Ωφελεί ορθοπεδικά και κυκλοφοριακά προβλήματα, όπως κιρσοί, φλεβίτιδα.
Βελτιώνει το κυκλοφορικό.
Συμβάλλει στην τόνωση του μυϊκού συστήματος (άνω και κάτω άκρων πλάτης, στήθους, κοιλιακών και ραχιαίων).
Προλαμβάνει την οστεοπόρωση και την ρευματοειδή αρθρίτιδα.
Βοηθά στην ψυχοσωματική χαλάρωση.
Αμβλύνει τους μυϊκούς πόνους της μέσης.
Τι περιλαμβάνει
Προθέρμανση: Για περίπου 2-3 λεπτά κάνετε μέσα στο νερό βάδιμα, τζόγκινγκ και αναρρίχηση.
Κύριο πρόγραμμα: Διαρκεί από 20-40 λεπτά, χωρίζεται σε δύο στάδια και έχει ως στόχο τη βελτίωση της καρδιοαναπνευστικής αντοχής και την απώλεια λίπους.
Μυϊκή ενδυνάμωση: Πρόκειται για ασκήσεις δυναμικής, με ειδικά όργανα αντίστασης.
Αποθεραπεία: Κάνετε για 3 λεπτά αργές κινήσεις και μερικές διατατικές ασκήσεις.
Κάθε πότε
Το aqua aerobic για να είναι αποτελεσματικό θα πρέπει να πραγματοποιείται τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα, να έχει διάρκεια 30-45 λεπτά και ένταση περίπου 50-65% της μέγιστης προβλεπόμενης καρδιακής συχνότητας.
Θα χρειαστείτε εξοπλισμό
Σωσίβιο και ζώνη (aqua belt): Για να κρατάει το σώμα στην επιφάνεια του νερού, να γυμνάσετε συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες και να ευθυγραμμίσετε την σπονδυλική σας στήλη.
Αλτηράκια για τα χέρια: Φτιαγμένα από ειδικό αφρολέξ θα σας βοηθήσουν στις ασκήσεις ενδυνάμωσης του πάνω μέρους του σώματος.
Γάντια: Τα δάχτυλα είναι ενωμένα μεταξύ τους για πρόσθετη αντίσταση στις ασκήσεις που γυμνάζουν το πάνω μέρος του σώματος.
Noodle: Κυλινδρικό όργανο από αφρολέξ για ασκήσεις κοιλιακών, στήθους, πλάτης.
Το μυστικό
Αναζητήστε γυμναστήρια και κολυμβητήρια που προσφέρουν aqua aerobic. Για τη χρήση της πισίνας θα σας ζητήσουν να προσκομίσετε πιστοποιητικά υγείας από παθολόγο ή καρδιολόγο καθώς και από δερματολόγο
omorfamistika.gr
