υγεία μας, πριν οι απειλητικές για τη ζωή ασθένειες αυτές να καταστρέψουν την ζωή μας. Εάν δεν θέλετε να ξεκινήσετε την ημέρα σας με μια χούφτα χάπια ή ένεση για το υπόλοιπο της ζωής σας, θα πρέπει να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας και να κόψετε όλες τις ανθυγιεινές συνήθειες.
Συμβουλές για την αποφυγή ασθενειών όπως ο “καρδιακή προσβολή” και “διαβήτης”:
1. Ξεχάστε τα fast food και στραφείτε σε σαλάτες, φασόλια, σούπες, δημητριακά ολικής αλέσεως και φρούτα. Η σαλάτα πρέπει να είναι πλήρης με χόρτα και άλλα φρέσκα λαχανικά, που ολοκληρώνεται με σάλτσες για σαλάτες. Περισσότερες από 100 μελέτες έχουν τεκμηριώσει ότι τα οφέλη της υγιεινής διατροφής βοηθούν στη μείωση του κινδύνου του διαβήτη τύπου 2 και της καρδιακής νόσου.
2. Θα εκπλαγείτε να ξέρετε ότι για το μέσο Αμερικανό, μία σε κάθε πέντε θερμίδες προέρχονται από το ποτό.Η ελλάτωση της ζάχαρης και των αναψυκτικών,της κατανάλωση πλήρες γάλατος και χυμού φρούτων, θα βοηθήσει πραγματικά. Αντί να πίνετε χυμό φρούτων, φάτε τα φρούτα σας.
3. «Μείνε ενεργός” είναι το κλειδί μάντρα. Κρατήστε τον εαυτό σας σωματικά δραστήριο, θα αισθανθείτε πιο ενεργητικός. Ο καλύτερος τρόπος για να παραμείνετε δραστήριοι είναι να περπατήσετε μια ένα χιλιόμετρο την ημέρα. Επίσης, η άσκηση βοηθά να κρατήσετε το σάκχαρο του αίματος υπό έλεγχο με λιγότερη ινσουλίνη.
4. Το πάρα πολύ αλάτι μπορει να αναπτύξει υψηλή πίεση του αίματος, η οποία ουσιαστικά αυξάνει δραματικά τον κίνδυνο των καρδιαγγειακών επεισοδίων, όπως καρδιακές προσβολές και εγκεφαλικά επεισόδια. Τεράστιες ποσότητες αλατιού είναι κρυμένες σε όλα τα είδη τροφίμων στα ράφια των σούπερ μάρκετ και τα μενού των εστιατορίων.
5. Η κατανάλωση πολλών κορεσμένων λιπαρών, που βρίσκονται στο κόκκινο κρέας και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, θα αυξάνουν τη χοληστερόλη στο αίμα σας, έτσι κατευθυνθείτε για άπαχες πρωτεΐνες. Τα καλύτερα λίπη για την καρδιά είναι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα,που βρίσκονται στα ψάρια.
6. Το άγχος είναι κάτι που σκοτώνει κάθε ένα από εμάς κάθε μέρα λίγο-λίγο. Μην αφήσετε να έχει τον έλεγχο και την υγεία σας. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που δεν πήγαν ετήσιες διακοπές είχαν 32 τοις εκατό περισσότερες πιθανότητες να πεθάνουν από καρδιακή νόσο. Έτσι, κάντε ένα διάλειμμα από την εργασία και το περιστασιακό άγχος και κάντε σχέδια για ελεύθερες και ξεκούραστες διακοπές για τη καλύτερη ψυχική υγεία. Κοιμηθείται αρκετό, συναντηθείται με φίλους και αγαπημένα πρόσωπα και περάστε λίγο ποιοτικό χρόνο με άτομα που σας ενδιαφέρουν.
Αυτές οι μικρές τεχνικές μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την υγεία σας σε ένα κατάλληλο σχήμα.
