Οδηγίες για τη δίαιτα
Η δίαιτα περιλαμβάνει 1500 θερμίδες και αφορά υγιείς ενηλίκους.
Αν κάτι στο μενού δεν σας αρέσει, πολύ απλά μην το φάτε. Σε αυτό το πρόγραμμα μπορείτε να τρώτε ό,τι θέλετε. Κάθε πρωινό (200 – 350 θερμίδες), μεσημεριανό (400 -500 θερμίδες), δείπνο (450-500 θερμίδες) και σνακ (150 θερμίδες) είναι σχεδόν ίδιο σε θερμίδες και θρεπτικά στοιχεία, οπότε μπορείτε να κάνετε εναλλαγές μεταξύ τους, να τρώτε αυτά που σας αρέσουν και να χάνετε κιλά! Το πρόγραμμα είναι προσαρμοσμένο στα μέτρα και τα γούστα σας, που δε θα καταλάβετε καν ότι κάνετε δίαιτα!
Μπορείτε να πιείτε έως και 3 ποτήρια αλκοόλ την εβδομάδα όπως 1 ποτήρι μπύρα, 1 ποτήρι λευκό ή κόκκινο κρασί. Αποφύγετε ωστόσο τα κοκτέιλ.
Παγωτό μπορείτε να φάτε (σορμπέ ή γρανίτα) έως και 3 φορές την εβδομάδα.
Ο καφές επιτρέπεται έως και 2 φλιτζάνια ημερησίως χωρίς ζάχαρη ή γάλα. Αν δεν μπορείτε να τον πιείτε χωρίς ζάχαρη, αφαιρέστε από το διαιτολόγιο το παγωτό.
Αν θέλετε να μειώσετε τις θερμίδες στα γεύματα μειώστε τα γραμμάρια ή τις μερίδες.
Αυτή η δίαιτα είναι αποτελεσματική αν κολυμπάτε ή περπατάτε έντονα καθημερινά για 30 λεπτά καθημερινά.
1η ημέρα
Πρωινό 1 μπολ δημητριακά με 1 ποτήρι γάλα 1,5%
Πρόγευμα 1 φρούτο
Μεσημεριανό 120 γραμμ. ψάρι ή κοτόπουλο, 1 μεγάλη σαλάτα με ωμά ή βραστά λαχανικά και 1 κουταλιά ελαιόλαδο, 1 φέτα ψωμί ή 1/2 φλιτζάνι ρύζι ή 1 μέτρια ψητή ή βραστή πατάτα
Απογευματινό 30 γραμμ. μαύρη σοκολάτα
Βραδινό 1 τονοσαλάτα με 1 κουταλιά ελαιόλαδο, 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης
2η ημέρα
Πρωινό 1 ποτήρι γάλα 1,5%, μία φρυγανιά με 1 κ.γ. μαργαρίνη και 1 κ.γ μέλι
Πρόγευμα 1 φρούτο
Μεσημεριανό 110 γραμμ. μοσχαρίσια μπριζόλα, 1 μεγάλη σαλάτα με ωμά ή βραστά λαχανικά και 1 κουταλιά ελαιόλαδο, 1 φέτα ψωμί ή 1/2 φλιτζάνι ρύζι ή 1 μέτρια ψητή ή βραστή πατάτα
Απογευματινό 1 γρανίτα
Βραδινό Πίτσα με σαλάτα 1-2 μικρά κομμάτια πίτσα, 1 μπολ σαλάτα.
3η ημέρα
Πρωινό 1 μπολ δημητριακά με 1 ποτήρι γάλα 1,5%
Πρόγευμα 1 φρούτο
Μεσημεριανό 2 μέτρια μπιφτέκια, 1 μεγάλη σαλάτα με ωμά ή βραστά λαχανικά και 1 κουταλιά ελαιόλαδο, 1 φέτα ψωμί ή 1/2 φλιτζάνι ρύζι ή 1 μέτρια ψητή ή βραστή πατάτα
Απογευματινό 1 χούφτα ξηρούς καρπούς (αμύγδαλα, φιστίκια, καρύδια)
Βραδινό 1 σουβλάκι με αλάδωτη πίτα (1 καλαμάκι κοτόπουλο, ντομάτα, κρεμμύδι, τζατζίκι)
4η ημέρα
Πρωινό 1 μπολ δημητριακά με 1 ποτήρι γάλα 1,5%
Πρόγευμα 1 φρούτο
Μεσημεριανό 2 φλιτζάνια φακές ή ρεβίθια με 1 κουταλιά ελαιόλαδο, 60 γραμμ. τυρί χαμηλό σε λιπαρά, 1 μεγάλη σαλάτα με ωμά ή βραστά λαχανικά και 1 κουταλιά ελαιόλαδο, 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης
Απογευματινό 1 μικρό χωνάκι παγωτό
Βραδινό 1 σαλάτα σεφ (λαχανικά εποχής, 1 φέτα τυρί χαμηλό σε λιπαρά, 1 φέτα γαλοπούλα, 1 κουταλιά σος από μαγιονέζα light και κέτσαπ)
5η μέρα
Πρωινό 1 ποτήρι γάλα 1,5%, μία φρυγανιά με 1 κ.γ. μαργαρίνη και 1 κ.γ μέλι
Πρόγευμα 1 μπάρα δημητριακών
Μεσημεριανό 2 φλιτζάνια μπάμιες με 1/2 στήθος κοτόπουλο, μαγειρεμένα με 1½ κουταλιά ελαιόλαδο ανά μερίδα, 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης
Απογευματινό 1 γρανίτα
Βραδινό 1 ντάκο με τριμμένη φέτα, ντομάτα και 1 κουταλάκι ελαιόλαδο
6η ημέρα
Πρωινό 1 μπολ δημητριακά με 1 ποτήρι γάλα 1,5%
Πρόγευμα 1 φρούτο
Μεσημεριανό 2 φλιτζάνια μακαρόνια με θαλασσινά ή με 2 κουταλιές κιμά και 1 κουταλιά τυρί τριμμένο,1 μπολ σαλάτα με ωμά ή βραστά λαχανικά και 1 κουταλάκι ελαιόλαδο
Απογευματινό 1 γιαούρτι 2% με μία κουταλιά μέλι
Βραδινό 1 κομμάτι πίτσα, 1 μπολ σαλάτα
7η ημέρα
Πρωινό 1 τοστ με γαλοπούλα βρασή, 1 ποτήρι φρέσκο χυμό
Πρόγευμα 1 φρούτο
Μεσημεριανό 1-2 μέτριες ντομάτες γεμιστές, 1 κομμάτι τυρί φέτα, 30 γραμμ, 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως.
Απογευματινό 1 φορύτο
Βραδινό 1 κοτοσαλάτα (με 60 γραμμ. κοτόπουλο ψητό ή βραστό, 1 κουταλιά ελαιόλαδο και 1 κουταλιά τυρί τριμμένο)
Το μυστικό
Μη μένετε νηστικοί. Δυστυχώς οι περισσότεροι, φεύγουν στη παραλία και μένουν νηστικοί όλη την ημέρα. Μεγάλο λάθος. Το ιδανικό είναι μικρά γεύματα – σνακ στη παραλία που θα διατηρήσουν το σάκχαρό σας σταθερό. Έτσι αποφεύγετε να πέσετε με τα μούτρα στα μεζεδάκια της ταβέρνας και της τηγανιτές πατάτες.
