Προσέξτε τι πίνετε μετά το μεσημέρι
Μπορεί να νομίζετε πως το καφεδάκι που πίνετε νωρίς το απόγευμα, δεν πρόκειται να σας βλάψει αλλά μήπως να το ξανασκεφθείτε; Ερευνητές του πανεπιστημίου της Βοστόνης αναφέρουν πως κάθε ρόφημα που περιέχει έστω και ίχνη καφεϊνης (καφές, τσάι, αναψυκτικά) μπορεί να σας κρατήσει σε εγρήγορση όλο το βράδυ ακόμη και αν το έχετε καταναλώσει σχετικά νωρίς. Η ώρα «κλειδί» που μπορείτε να καταναλώσετε ένα καφεϊνούχο ρόφημα, σύμφωνα πάντα με τους ειδικούς, είναι ως τις 2 το μεσημέρι-και όχι αργότερα...
Επιλέξτε φαγητά που φέρνουν...νύστα
Αν ήδη μετράτε αρκετές μέρες ανήσυχου ύπνου, μάλλον ήρθε η ώρα να πάρετε την κατάσταση στα χέρια σας. Επιλέξτε φαγητά που προκαλούν... νύστα, όπως π.χ. ένα πιάτο ζυμαρικών ολικής άλεσης με φρέσκα λαχανικά, λίγο βραστό κοτόπουλο , σάλτσα τομάτας και λίγη παρμεζάνα. Ο συνδυασμός αυτός σίγουρα θα κάνει τα βλέφαρά σας να κλείσουν το βράδυ, καθώς εμπεριέχει πρωτεϊνη και τρυπτοφάνη, ένα αμινο οξύ που μετατρέπεται στην ευεργετική για τον ύπνο σεροτονίνη. Όσο για βραδινό; Επιλέξτε κάτι ελαφρύ, όπως τυρί cottage με λίγη μπανάνα, γάλα με κράκερς ή γιαούρτι με δημητριακά.
Ακόμη ένα ποτηράκι (αλλά νωρίς...)
Ακόμη και αν νομίζετε πως με ένα-δυο ποτηράκια κρασί θα κοιμηθείτε πιο εύκολα, μάλλον κάνετε λάθος. Επιστήμονες από το πανεπιστήμιο του Maryland αναφέρουν πως με το κρασί μπορεί να νιώθουμε τα βλέφαρά μας βαριά και να κοιμόμαστε πιο γρήγορα, όμως, το αλκοόλ δεν βοηθά τον βαθύ και συνεχόμενο ύπνο καθώς αναγκαζόμαστε να ξυπνάμε κατά τη διάρκεια της νύχτας. Αν ωστόσο, θέλουμε να πιούμε λίγο κρασάκι, η ώρα «κλειδί» είμαι μέχρι τις 6 το απόγευμα, έτσι ώστε η δράση του να έχει «ξεθωριάσει» ως την ώρα που θα κοιμηθούμε.
«Ναι» στο ζεστό μπάνιο νωρίς το απόγευμα
Αν συνηθίζατε να απολαμβάνετε ένα καυτό μπάνιο λίγο πριν κοιμηθείτε, μάλλον ήρθε η ώρα να αλλάξετε συνήθειες. Ερευνητές του πανεπιστημίου του Michigan αναφέρουν πως αυτή είναι μια λάθος τακτική καθώς το σώμα «ανεβάζει» θερμοκρασία πριν τον ύπνο και περνά αρκετή ώρα μέχρι να επιστρέψει στην κανονική του θερμοκρασία και να μπορέσει το άτομο να κοιμηθεί. Το ζεστό μπάνιο είναι ιδιαίτερα ευεργετικό για την υγεία (και για τον ύπνο) όταν γίνεται το απόγευμα, μετά τη δουλειά, δίνοντας στο σώμα το περιθώριο να επανέρθει στις φυσιολογικές του θερμοκρασίες.
Χαμηλώστε τα φώτα λίγο πριν τον ύπνο
Το σκοτεινό δωμάτιο κατά τη διάρκεια του ύπνου είναι βασικός παράγοντας για βαθύ και απροβλημάτιστο ύπνο. Ωστόσο, ιδιαίτερα σημαντικό είναι και αρκετή ώρα πριν κοιμηθούμε, να αρχίσουμε να χαμηλώνουμε τα φώτα με κάποιο ειδικό dimmer, έτσι ώστε να δώσουμε στον εγκέφαλό μας το «σήμα» πως πρέπει να κατεβάσει ταχύτητες. Και αν σας αρέσει να διαβάζετε στο κρεβάτι, προτιμήστε ένα ιδιαίτερα χαμηλό φως που σας επιτρέπει να βλέπετε αλλά δεν σας κρατά σε εγρήγορση.
Κλείστε κινητά και laptops
Οι περισσότεροι από εμάς πλέον περνούν πολλές ώρες της ημέρας μπροστά στην οθόνη του υπολογιστή ή ασχολούμενοι με τις εφαρμογές του σούπερ κινητού τηλεφώνου τους. Αν ωστόσο, θέλετε να κοιμηθείτε σαν... πουλάκι, δεν έχετε παρά να βάλετε όρια στον ίδιο σας τον εαυτό. Κλείστε το κινητό τουλάχιστον μία ώρα πριν πάτε για ύπνο ή τουλάχιστον απομακρύνετέ το από το κομοδίνο σας. Κάντε το ίδιο και με το laptop και μην πέσετε στην παγίδα να βάλετε ξυπνητήρι στο κινητό σας, γιατί τότε σίγουρα δεν θα αντισταθείτε στον πειρασμό να τσεκάρετε τα mails σας λίγο πριν κοιμηθείτε...
