Τι συμβαίνει όμως όταν δεν λαμβάνουμε αρκετά; Ποια είναι τα πιο συχνά συμπτώματα έλλειψης ωμέγα-3 λιπαρών οξέων;
Τα πρώτα συμπτώματα που θα παρατηρήσουμε είναι τα εξής:
Ξηροδερμία: Αν το δέρμα σας είναι ξηρό, αν έχετε φαγούρα ή αν ξεφλουδίζει, μπορεί να μην λαμβάνετε αρκετά ωμέγα-3 από τη διατροφή σας.
Μαλακά και εύθραυστα νύχια: Τα νύχια σας σπάνε εύκολα; Μιλήστε με τον γιατρό σας, καθώς είναι από τα πιο κοινά συμπτώματα.
Ξηρά, μπλεγμένα μαλλιά: Όταν δεν λαμβάνουμε αρκετά ωμέγα-3, τα μαλλιά μας είναι ξηρά και μπλέκονται. Πολλοί έχουν παρατηρήσει και πιτυρίδα, ακόμα και τριχόπτωση.
Άλλα συμπτώματα που σχετίζονται με την έλλειψη ωμέγα-3 είναι:
Η προσοχή αποσπάται εύκολα: Μελέτες έχουν υποδείξει πως χαμηλότερα επίπεδα ωμέγα-3 συσχετίζονται με τη διαταραχή διάσπασης προσοχής και υπερκινητικότητας, ειδικά σε παιδιά και εφήβους.
Προβλήματα στον ύπνο: Τα άτομα που πάσχουν από έλλειψη αυτών των λιπαρών οξέων συχνά παραπονιούνται πως πάσχουν από αϋπνία. Επίσης, τα ωμέγα-3 μπορούν να βοηθήσουν με τα συμπτώματα της άπνοιας του ύπνου.
Διψάτε συνέχεια: Αν νιώθετε συνέχεια δίψα ή αν πηγαίνετε συνέχεια στην τουαλέτα, αυτό μπορεί να είναι ένα σημάδι ότι δεν λαμβάνετε αρκετά ωμέγα-3.
Τα ψάρια όπως ο σολομός και οι σαρδέλες, αλλά και φυτικές τροφές όπως μερικοί ξηροί καρποί είναι πολύ καλές πηγές των λιπαρών ωμέγα-3. Αν δεν λαμβάνετε αρκετά από τη διατροφή σας, ήρθε η ώρα για μερικές αλλαγές—και μπορείτε να τα προμηθευθείτε σε μορφή συμπληρώματος.