Τρέξιμο για μυϊκή ενδυνάμωση: Ακολούθησε αυτό το πρόγραμμα μόνο με τρέξιμο, 3 φορές την εβδομάδα...
Τι θα κάνεις
Δώσ’ τα όλα για 4’
Kαλό για
Μυϊκή ενδυνάμωση
1η εβδομάδα
Κάνε βαθύ κάθισμα για 20’’ και μετά βάδην επί τόπου για 10’.
Κάθισε ακίνητη κρατώντας βαράκια των 2 κιλών και μετά κίνησε τα χέρια σου μπρος και πίσω όσο πιο γρήγορα μπορείς (σαν να έκανες σπριντ) για 20’’.
Κάνε βάδην επί τόπου για 10’.
Επανάλαβε 4 φορές.
2η εβδομάδα
Επανάλαβε το ίδιο με το παραπάνω. Εάν θέλεις να πιέσεις τον εαυτό σου, όταν εκτελείς το κάθισμα, κράτησε τη θέση και κάνε μικρές πιέσεις για 3 χρόνους, μετά αναπήδησε επί τόπου και επανάλαβε για 20’’. Αύξησε τα βάρη αν θέλεις να δυσκολέψεις τον εαυτό σου.
3η εβδομάδα
Επανάλαβε το ίδιο με το παραπάνω.
4η εβδομάδα
Επανάλαβε το ίδιο με το παραπάνω.
Πηγή
