συνδυασμό με μια ισορροπημένη διατροφή, δεν μπορείς να χάσεις βάρος, τότε είναι πιθανό πως κάνεις περισσότερη αεροβική απ’ όσο χρειάζεται και λιγότερη ενδυνάμωση.
Με την αεροβική προπόνηση βελτιώνεις την αεροβική σου ικανότητα, που σημαίνει καλύτερη αναπνευστική και καρδιαγγειακή λειτουργία αλλά και αντοχή. Ωστόσο, οι προπονήσεις ενδυνάμωσης είναι αυτές που θα αυξήσουν τη μυική μάζα και αυτό σε βοηθά με δύο τρόπους να χάσεις βάρος: Αφενός οι μύες αυξάνουν το μεταβολικό σου ρυθμό άρα καις περισσότερες θερμίδες ακόμη κι όταν δεν γυμνάζεσαι και αφετέρου, αυξάνοντας τη μυική μάζα αλλάζεις τη σύσταση του σώματός σου και χάνεις λίπος.
Μια πρόσφατη έρευνα από το Αμερικανικό Συμβούλιο Άσκησης έρχεται να συμπληρώσει την εικόνα. Κάνοντας ένα πρόγραμμα ασκήσεων με kettlebell μπορεί να κάψεις έως και 20 θερμίδες το λεπτό – το αντίστοιχο του να τρέχεις με ρυθμό 9,5 χλμ. την ώρα.
Ενίσχυσε τα αποτελέσματα της προπόνησής σου
Εάν θέλεις με τη βοήθεια της γυμναστικής να χάσεις βάρος, ενσωμάτωσε στις προπονήσεις σου ασκήσεις με αντιστάσεις όπως με kettlebells, TRX και ελεύθερα βάρη.
Ιδανικά, κάνετε εναλλάξ προπονήσεις αεροβικής με προπονήσεις ενδυνάμωσης.
Πηγή
