Πρόγραμμα για τρέξιμο στο διάδρομο: Βάλε έτσι την κλίση και κάψε πιο πολύ λίπος!

Αν και είμαστε οπαδοί της άσκησης σε υπαίθριο χώρο, ένα καλό της άσκησης σε διάδρομο είναι ότι μπορείς να...
«αναβαθμίσεις» σημαντικά την προπόνησή σου όποτε θέλεις (χωρίς να κατηγορείς για τη μέτρια καύση θερμίδων την επίπεδη διαδρομή γύρω από το σπίτι σου).
Δώσε ιδιαίτερη προσοχή στο πλήκτρο της κλίσης. Θα το χρειαστείς όσο κάνεις αυτή τη σταδιακή ανάβαση, με την οποία καις 7 θερμίδες το λεπτό και στοχεύεις στο κάτω μέρος του σώματος. Θα αυξήσεις τον καρδιακό παλμό, θα ασκήσεις τους μυς και θα επιταχύνεις στο μάξιμουμ το μεταβολισμό – εφόσον περπατάς ανηφορικά όσο πιο γρήγορα μπορείς. Απλώς άλλαξε την ταχύτητα και/ή την κλίση σύμφωνα με το Βαθμό Δυσκολίας- ΒΔ

Eάν δεν μπορείς να περπατήσεις με κλίση 13%, περπάτα όπως νομίζεις ώστε να νιώθεις την ένταση του ΒΔ 8. Αφού χαλαρώσεις, ολοκλήρωσε την προπόνηση με μερικές πλειομετρικές ασκήσεις (δες την Απαραίτητη Άσκηση) για να βάλεις φωτιά στο λίπος και να σμιλεύσεις τους μυς των ποδιών.

Εκτέλεσε αυτή την προπόνηση 5 φορές την εβδομάδα –κάν’ τη 2 φορές στη σειρά αν αντέχεις– και μπορεί να χάσεις μερικά κιλά αυτές τις γιορτές. Αυτό είναι το δώρο μας σ’ εσένα!

Η ΑΠΑΡΑΙΤΗΤΗ ΑΣΚΗΣΗ

Οι ανηφόρες γύμνασαν τους γλουτούς σου. Εστίασε τώρα και στα πόδια με την εκτέλεσή της.

Πλειομετρικά άλματα προς 4 κατευθύνσεις

 Ισορρόπησε στο αριστερό πόδι, με το δεξί πέλμα σηκωμένο πίσω. Λύγισε τα χέρια στο πλάι και κάνε κάθισμα με το αριστερό πόδι (Α).

Πήδηξε μπροστά με το δεξί πέλμα, έχοντας το αριστερό πόδι σηκωμένο, και κάνε κάθισμα με το δεξί πόδι (Β). Πήδηξε ξανά στο αριστερό πέλμα και κάνε κάθισμα.

Πήδηξε στα δεξιά και προσγειώσου με το δεξί πέλμα. Κάνε κάθισμα, πήδηξε στα αριστερά και κάνε κάθισμα. Επανάλαβε αυτή την κίνηση μπροστά-πίσω-δεξιά-αριστερά 4 φορές, άλλαξε πόδια και επανάλαβε (ξεκίνα στηριζόμενη στο δεξί πόδι). Ξεκουράσου για 1 λεπτό και επανάλαβε. Εκτέλεσε 3 σετ.
Πηγή