καλή συμβουλή διατροφής είναι όλο το κόλπο για να φύγει η σαμπρέλα από τα πλάγια της μέσης σου σε λιγότερο χρόνο από όσο ποτέ ονειρευόσουν.
Δυο γυμναστές-celebrities, ο Rob Edmond και ο Ross Edgley σου δείχνουν πόσο εύκολα και προγραμματισμένα γίνεται αυτό.
Η αντρίκια άσκηση
«Από το να παιδεύεσαι με τις εβδομάδες με τις σανίδες, καλύτερα χτύπα το στόχο σου με μια μόνο κίνηση: άρσεις θανάτου», λέει ο Edmond και εξηγεί: «Δουλεύοντας με τις άρσεις θανάτου το σύνολο των μεγάλων μυϊκών ομάδων στο σώμα σου και, ιδίως τα πόδια, το ισχυρό επίπεδο ενέργειας διευκολύνει περισσότερο τη λιποδιάσπαση από τη μέση και την κοιλιά».
H σωστή τεχνική, στο παρακάτω βίντεο:
«Το άλλο καλό με τις άρσεις θανάτου είναι ότι αποτελούν το κλειδί για κατακόρυφη αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης», προσθέτει ο Edgley. Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό περιοδικό Journal of Strength & Conditioning Research, η αύξηση της τεστοστερόνης βοηθά στην ταχύτερη αύξηση της μυϊκής μάζας και στην απώλεια λίπους, ιδίως στις χαμηλότερες περιοχές του σώματος -κοιλιά, μέση, γλουτοί.
Το κάψιμο του λίπους
Οι επιστήμονες ακόμα δεν γνωρίζουν με ακρίβεια το γιατί οι άντρες αποθηκεύουν το περισσότερο λίπος στην κοιλιά και στη μέση. Αλλά αυτό που γνωρίζουμε χάρη σε μια μελέτη που δημοσιεύει η ιατρική επιθεώρηση British Medical Journal, είναι ότι οι ασκήσεις HIIT έχουν την ικανότητα να δρουν αποτελεσματικά στην απώλεια λίπους της περιφέρειας της κοιλιάς περισσότερο από οποιοδήποτε άλλο πρόγραμμα προπόνησης για μείωση κιλών και πόντων», λέει ο Edgley.
> Διάβασε κι αυτό: Άλλη μεγάλη έρευνα αναδεικνύει την ΗΙIΤ σε Νο1 ελιξίριο νεότητας
Το πλήρες πρόγραμμα των τριών ημερών που θα λιώσει τα love handles
Άσκηση 1:
HIIT
- 5 λεπτά προθέρμανσης
- 30’’ γρήγορος ρυθμός στο διάδρομο στο 75% του μέγιστου καρδιακού ρυθμού
- 60’’ ήπιο τρέξιμο στο 50% του μέγιστου καρδιακού ρυθμού
- Συνεχίζεις τις εναλλαγές ρυθμού επί 8 φορές
Άσκηση 2:
Άρσεις θανάτου
Επιλέγεις ένα φορτίο που να αντιστοιχεί στο 70% μίας μέγιστης επανάληψης.
- 10 επαναλήψεις, 3 σετ
Άσκηση 3:
Έλξεις στο μονόζυγο
- Ανοιχτή λαβή, 10 επαναλήψεις, 3 σετ
Άσκηση 4:
Κωπηλατική με αλτήρα
10 επαναλήψεις, 3 σετ, χρησιμοποιώντας το 70% της μέγιστης επανάληψης
Τι να μην τρως
«Ένας από τους χειρότερους ενόχους για τη συσσώρευση λίπους γύρω από τη μέση σου είναι τα light προϊόντα, και ιδίως εκείνα που περιέχουν υποκατάστατα ζάχαρης. Ο δεύτερος στη σειρά ένοχος είναι οι τυποποιημένες τροφές, εξαιτίας των τόνων αλατιού και συντηρητικών που περιέχουν», λέει ο Edmond και συνεχίζει: «Κόψε επίσης αναψυκτικά, αλκοόλ, λευκά ψωμιά και μακαρόνια και ανέβασε τις ποσότητες φρούτων, λαχανικών και άπαχης πρωτεΐνης».
Πηγή
