θα σας βοηθήσει να αυξήσετε τη μυϊκή σας μάζα με τον πιο υγιεινό τρόπο.
• Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι η βάση κάθε υγιεινής διατροφής και σας προσφέρουν φυτικές ίνες, βιταμίνες, μέταλλα και υγρά, όλα απαραίτητα για την καλή λειτουργία του οργανισμού και την ανάκαμψη μετά την άσκηση.
• Τα χαμηλά σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα σας εξασφαλίζουν υψηλής ποιότητας πρωτεΐνη, υδατάνθρακες και βασικές βιταμίνες που χρειάζεται το σώμα όταν κουράζεται, όπως βιταμίνη D, κάλιο και ασβέστιο. Η διατροφολόγος Christine Rosenbloom, PhD, RD, συστήνει το ημίπαχο σοκολατούχο γάλα ως το ιδανικό ρόφημα για μετά την προπόνηση, ενώ αν έχετε δυσανεξία στη λακτόζη μπορείτε να δοκιμάσετε γιαούρτι με ενεργές καλλιέργειες.
• Το άπαχο κρέας είναι εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης και σιδήρου που μεταφέρει το οξυγόνο στους μύες και αμινοξέα όπως λευκίνη η οποία θεωρείται πως πυροδοτεί τη μυϊκή ανάπτυξη. Το σκούρο κρέας του κοτόπουλου, π.χ. το μπούτι, προσφέρει 25% περισσότερο σίδηρο και τρεις φορές ψευδάργυρο, ουσία απαραίτητη για τη λειτουργία του ανοσοποιητικού σας.
• Τα αβγά περιέχουν όλα τα απαραίτητα αμινοξέα που χρειάζεται ο οργανισμός και μπορεί να χάνονται στη διάρκεια της άσκησης. Σύμφωνα με τις αμερικανικές διαιτολογικές οδηγίες, μπορείτε να τρώτε έως ένα αβγό τη μέρα, μαζί με τον κρόκο. Σύμφωνα με τη Rosenbloom, η μισή πρωτεΐνη του αβγού βρίσκεται στον κρόκο μαζί με άλλα σημαντικά θρεπτικά συστατικά όπως η λουτεΐνη.
• Οι ξηροί καρποί –ανάλατοι- είναι μια καλή πηγή πρωτεΐνης και ενέργειας πριν ή κατά τη διάρκεια μιας δυνατής προπόνησης. Περιέχουν επίσης βιταμίνες, αντιοξειδωτικά, φυτικές ίνες και λιπαρά ευεργετικά για την καρδιά.
• Τα όσπρια και οι τροφές ολικής άλεσης είναι ποιοτικοί υδατάνθρακες που περιέχουν πρωτεΐνη για ενέργεια και μυϊκή επανόρθωση μαζί με φυτικές ίνες, βιταμίνες και αντιοξειδωτικά. Η σωστή στιγμή μετράει Χρειάζεστε υδατάνθρακες και πρωτεΐνη πριν την άσκηση για να μπορέσετε να αποδώσετε σε μια απαιτητική προπόνηση, ενώ τα ίδια συστατικά είναι απαραίτητα και μετά την προπόνηση για τη σωστή αναδόμηση των μυών.
Φάτε ένα σνακ που περιέχει αυτά τα δύο συστατικά μισή ώρα μετά την προπόνησή σας – αυτό είναι το «παράθυρο» όπου ο οργανισμός σας θα τα εκμεταλλευτεί στο έπακρο για καλύτερα αποτελέσματα στο σώμα σας.
Όλοι οι celebrities του διεθνούς Jet Set υποκλίνονται σε αυτό το προϊόν το οποίο πρόσφατα ήρθε και στην Ευρωπαϊκή αγορά.
ΤΕΧΝΟΛΟΓΙΚΟ ΘΑΥΜΑ: Έτσι θα γραμμώσεις το κορμί σου μέσα σε 30 ημέρες με λίγα λεπτά γυμναστικής κάθε μέρα [photos - video]
Όλοι οι celebrities του διεθνούς Jet Set υποκλίνονται σε αυτό το προϊόν το οποίο πρόσφατα ήρθε και στην Ευρωπαϊκή αγορά.
Θέλετε να ξεκινήσετε γυμναστική αλλά νιώθετε ότι δε σας περισσεύει χρόνος για τακτικές επισκέψεις στο γυμναστήριο;...
Επιτέλους μάθαμε τι είναι αυτό που κάνουν όλοι οι star για να μένουν σε φόρμα χωρίς να ιδρώνουν! [photos]
Η γυμναστική για τέλειο σώμα ενώ κάθεστε δεν είναι πια το μυστικό των διάσημων και των ακριβών γυμναστηρίων...
Εσείς ψάχνετε να βρείτε χρόνο και ενέργεια για να ξεκινήσετε επιτέλους τη...
