Λογοπαθολόγος M.S., C.C.C.
Απλές πρακτικές συμβουλές αυτοφροντίδας. Φροντίζω τον εαυτό μου σημαίνει παίρνω καλύτερες αποφάσεις...
Η πρακτική αυτό-φροντίδας, η οποία είναι γνωστή στην αγγλική γλώσσα ως HALT (Hungry = πεινασμένος, Angry = θυμωμένος, Lonely = μοναχικός, Tired = κουρασμένος), μπορεί να μας βοηθήσει να ανακτήσουμε τον έλεγχο όταν βρισκόμαστε υπό την επήρεια άγχους, πίεσης ή αναστάτωσης.
Όταν συντονίζουμε και ισορροπούμε τις σκέψεις και τα συναισθήματά μας, μπορούμε να προλάβουμε δυσάρεστες κι αγχώδεις καταστάσεις.
Γι’ αυτό, πριν πάρουμε μια συναισθηματική απόφαση, ας αναρωτηθούμε:
Πεινασμένος
Είμαι πεινασμένος;
Όταν το σάκχαρο μας είναι χαμηλό, προκαλείται άγχος.
Το σώμα μας στέλνει επείγοντα σήματα για την άμεση εύρεση τροφής!
❖ Πότε έφαγα τελευταία φορά;
❖ Είναι η πείνα μου συναισθηματική ή σωματική (στομάχι);
❖ Τι επιζητά το σώμα μου;
Θυμωμένος
Είμαι θυμωμένος;
Το άγχος και ο εκνευρισμός προκαλούν κινητοποίηση για μάχη.
Επιζητούμε μια διέξοδο για εκτόνωση.
❖ Τι αντιμετωπίζω τώρα που είναι αγχωτικό;
❖ Πως μπορώ να απαλλαγώ από το άγχος;
Μοναχικός
Είμαι μοναχικός;
Η μοναχικότητα ενεργοποιεί επίσης σήμα κινδύνου στον εγκέφαλο.
Ψάχνουμε για υποκατάστατα, ώστε να συμπληρώσουμε το κενό.
❖ Πότε ήταν η τελευταία φορά που συναναστράφηκα με κάποιον;
❖ Πώς μπορώ να αποκομίσω πιο θετικές εμπειρίες με άλλους ανθρώπους;
❖ Σε ποιον από το σύστημα υποστήριξής μου μπορώ να αποταθώ;
❖ Πώς μπορώ να συνδεθώ στο εδώ και τώρα ώστε να αισθανθώ υποστήριξη;
Κουρασμένος
Είμαι κουρασμένος;
Όταν είμαστε σωματικά εξουθενωμένοι, το σώμα και το μυαλό μας δεν λειτουργούν σωστά.
Αυτό αφορά κυρίως τις περιοχές του εγκεφάλου που σχετίζονται με την συγκέντρωση και την αποφασιστικότητα.
❖ Χρειάζομαι ένα διάλλειμα;
❖ Πως μπορώ να αποκτήσω ενέργεια
Πηγή
