αφού αυτό επηρεάζει το κατά πόσο θα “καούμε” από τον ήλιο, αλλά και το πόσο δύναμη θα έχουμε για να απολαύσουμε μια μέρα γεμάτη ενέργεια.
Το ιδανικό πρωινό για μια μέρα γεμάτη ενέργεια στην παραλία, θα πρέπει να είναι πλήρες και ισορροπημένο και να περιλαμβάνει τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνες.
Σκέψου, επίσης, ότι η έκθεση στον ήλιο μας κουράζει, όποτε θα πρέπει να συμπεριλάβουμε στο πρωινό μας αντιοξειδωτικές τροφές και τροφές που θα μας βοηθήσουν να αποφύγουμε την αφυδάτωση.
Ποιες είναι τα κατάλληλα τρόφιμα για μια μέρα στην παραλία;
Σύμφωνα με ειδικούς, καλό θα ήταν να συμπεριλαμβάνουμε πάντα στο πρωινό ένα ποτήρι με νερό ή φυσικό χυμό.
Παράλληλα, μπορούμε να προσθέσουμε κάποια φρούτα για να αυξήσουμε την πρόσληψη βιταμινών. Τα φρούτα που θα πρέπει να προτιμήσουμε είναι αυτά που είναι πλούσια σε καροτίνη, τα οποία εκτός του ότι παράγουν μελανίνη στο δέρμα, έχουν ταυτόχρονα και αντιοξειδωτικές ιδιότητες. Μερικά τέτοια τρόφιμα είναι:
Τρόφιμα πλούσια σε καροτίνη: καρότο, ντομάτα, καρπούζι.
Αντιοξειδωτικά τρόφιμα: σταφύλια, βατόμουρα, σμέουρα, φράουλες, μήλα, δαμάσκηνα.
Πράσινο τσάι και μαύρο τσάι, πλούσιο σε πολυφαινόλες.
Τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη C: εσπεριδοειδή (λεμόνια, πορτοκάλι, μανταρίνια), φράουλες, ακτινίδιο, πεπόνι.
Το πρωινό σου θα πρέπει επίσης να περιλαμβάνει πηγές πρωτεϊνών, όπως για παράδειγμα το ασπράδι από ένα αυγό ή λίγο αβοκάντο που είναι επίσης μια σημαντική πηγή πρωτεΐνης.
Παράλληλα, μπορείς να επιλέξεις γαλακτοκομικά τρόφιμα, όπως γιαούρτι, γάλα ή τυρί χαμηλών λιπαρών.
Ποια είναι τα τρόφιμα που πρέπει να αποφύγεις;
Πριν φύγεις για την παραλία, καλό θα ήταν να αποφύγεις τρόφιμα, που σε κάνουν να αισθάνεσαι “βαριά”. Ποια είναι αυτά; Δυστυχώς, τα αγαπημένα όλων μπισκότα και τα προϊόντα που περιέχουν υψηλά ποσοστά σε ζάχαρη.
Οι ειδικοί συνιστούν ακόμη να αποφύγουμε τα πολύ αλμυρά τρόφιμα, προκειμένου να αποτρέψουμε την κατακράτηση υγρών, η οποία μπορεί επίσης να αυξηθεί λόγω των υψηλών θερμοκρασιών και της υγρασίας.
Πηγή
