Σύμφωνα με την Βραζιλιάνα personal trainer Juliana Campos, αυτοί οι άντρες, ακόμη και αν δεν έχουν την οικονομική επιφάνεια ή την εξουσία που τους χαρίζει μια διευθυντική θέση, έχουν κατακτήσει το ένα και μοναδικό προσόν που οφείλει να έχει ένας άντρας για να ξεχωρίζει: σωστή στάση του σώματος.
Η Campos εξηγεί: «Η καλοφροντισμένη επιδερμίδα, ένα σετ κατάλληλων ρούχων και, φυσικά, η διατήρηση της φόρμας, είναι σημαντικά ζητήματα που δημιουργούν θετικό αντίκτυπο στην εμφάνισή σου. Αλλά το μεγάλο τέχνασμα κρύβεται μέσα σου, στη σπονδυλική σου στήλη για την ακρίβεια». Και, σύμφωνα με την γυμνάστρια, η βελτίωση της στάσης δεν θα ισχυροποιήσει μόνο το κύρος σου, αλλά θα σε προστατέψει και από τραυματισμούς στις αρθρώσεις και στους μυς όταν αθλείσαι ή εκτελείς χειρωνακτικές εργασίες. «Επιπλέον, μια δυνατή σπονδυλική στήλη είναι ικανή να σε διατηρεί υγιή και ενεργητικό για πάντα», τονίζει η Campos. «Ο τρόπος που ελέγχεις το σώμα σου γεννά ενστικτωδώς τεράστια εσωτερική δύναμη. Ο παππούς μου είχε την καλύτερη στάση σε άντρα που έχω δει ποτέ στη ζωή μου -ακόμα και όταν ήταν 90. Από το πώς στεκόταν και μόνο, δημιουργούσε έντονο σεβασμό σε όλους γύρω του».
Άκου, λοιπόν τις έξυπνες συμβουλές της Juliana.
Αγόρασε μια ελβετική μπάλα για να κάθεσαι, όταν δουλεύεις στον υπολογιστή:
«Με την πάροδο του χρόνου, αυτή τη τεχνική ενθαρρύνει τη σπονδυλική σου στήλη να διατηρείται ίσια και ευέλικτη», λέει η γυμνάστρια.
Μην οδηγάς ξαπλωμένος, ούτε κρεμασμένος πάνω στο τιμόνι:
Το αυτοκίνητο είναι ο εχθρός της σπονδυλικής σου στήλης. Είναι πολύ εύκολο, έπειτα από πολύ ώρα κάθε μέρα πάνω στο τιμόνι, να θέλεις να οδηγάς όσο αναπαυτικά μπορείς. Αλλά η «ξαπλωτή» θέση σκεβρώνει την πλάτη, τη μέση και την οσφυϊκή μοίρα. Τοποθέτησε το κάθισμα του οδηγού σε όσο πιο κάθετη θέση γίνεται, αλλά όχι πολύ μπροστά και κοντά στο τιμόνι: καραδοκούν οι ίδιοι κίνδυνοι.
Δεξιά, η πανέμορφη personal trainer Juliana Campos.Κράτα μια μπάλα ή έναν ελαφρύ δίσκο πάνω από το κεφάλι σου με τα χέρια τεντωμένα:
Κάνε αρκετές φορές μέσα στη μέρα αυτή την κίνηση, η οποία είναι ιδανική για να διαστέλλει τους σπονδύλιους δίσκους με ασφάλεια. Παράλληλα, θα δείχνεις ψηλότερος.
Αντέγραψε το άγαλμα του Ιησού στο Ρίο:
Λοιπόν, όπως ακριβώς στέκεται και Αυτός -αγέρωχος, ευθυτενής και με τα χέρια απλωμένα σε πλήρη έκταση- έτσι κι εσύ, πάρε την ίδια στάση αλλά με την πλάτη στηριγμένη σε έναν τοίχο. Μείνε εκεί για μερικά λεπτά ώστε να ανοίξει το στήθος και να ευθυγραμμίσεις την πλάτη σου.
Η άσκηση Σούπερμαν είναι η καλύτερη επιλογή για να βελτιώσεις τη στάση σου (αλλά και για να διατηρήσεις τους κοιλιακούς σου σφιχτούς):
> Ξάπλωσε μπρούμυτα με τα πόδια ανοιχτά στο άνοιγμα των ώμων και τα χέρια τεντωμένα μπροστά από το κεφάλι με τις παλάμες να κοιτάζουν το έδαφος.
> Ανασήκωσε συγχρονισμένα αριστερό χέρι και δεξί πόδι, αφήνοντας το κεφάλι σου σε ουδέτερη θέση. Επιστρέφεις, χαλαρώνεις και επαναλαμβάνεις με το δεξί χέρι και το αριστερό πόδι. Εκτέλεσε 10 φορές από κάθε πλευρά.
