Οι ερευνητές Τζέφρει Ρόσμαν και Γκάρυ Σμολ του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνια, προτείνουν ένα πρόγραμμα “αποτοξίνωσης” από το κινητό, διάρκειας 3 εβδομάδων.
Πρώτη εβδομάδα
Ο στόχος της πρώτης εβδομάδας, είναι τα όρια στην χρήση του κινητού.
Σύμφωνα με τους ερευνητές, το κινητό πρέπει να έχει θέση σε συγκεκριμένες ώρες, μέσα στην ημέρα.
Αυτό μπορεί να είναι για μισή ώρα μετά το πρωινό ξύπνημα ή κατά το βραδινό γεύμα.
Είναι σημαντικό τα όρια να μπαίνουν, τις ώρες που συνήθως γίνεται η μεγαλύτερη χρήση του.
«Εάν για παράδειγμα συνηθίζετε να ασχολείστε με το κινητό πριν κοιμηθείτε, πείτε στον εαυτό σας ότι, δεν μπορείτε να το ανοίξετε μετά τις 9 μ.μ.», τονίζει ο Ρόσμαν.
Δεύτερη εβδομάδα
Συχνά καταλήγει κανείς να ασχολείται με το κινητό από συνήθεια, ή γιατί απλώς «βαριέται».
Το πρόγραμμα αυτής της εβδομάδας, προσπαθεί να σπάσει αυτό το δεσμό με το κινητό.
Το πρώτο βήμα είναι να απενεργοποιήσει κανείς τις ειδοποιήσεις.
Πηγαίνοντας στις ρυθμίσεις του τηλεφώνου, μπορεί να λαμβάνει κανείς ειδοποιήσεις μόνο για κλήσεις και μηνύματα και όχι για καθετί που συμβαίνει στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης.
Το δεύτερο βήμα είναι να προσπαθήσει κανείς να αποφύγει την ανανέωση στο facebook ή instagram, όταν είναι στο τρένο ή όταν περιμένει στην ουρά.
Καλύτερα να ασχοληθεί με κάτι άλλο για περάσει η ώρα, όπως να διαβάσει ένα βιβλίο.
Επίσης καλό είναι κανείς στον ελεύθερο χρόνο του, αντί να ασχολείται με το κινητό, να προτιμά άλλες δραστηριότητες όπως να κάνει μπάνιο, να πάει μια βόλτα, να παίξει με τα παιδιά του ή να ασκηθεί.
Τρίτη εβδομάδα
«Δεν πρόκειται να σταματήσουμε να χρησιμοποιούμε τις ηλεκτρονικές συσκευές.
Απλά πρέπει να επιλέξουμε πότε και γιατί τις χρησιμοποιούμε”, τονίζει ο Δρ. Γκάρυ Σμολ.
Ένα τρόπος για ορθή χρήση του κινητού είναι οι υπενθυμίσεις.
Μπορεί κανείς να ορίσει μια ειδοποίηση κάθε 40 λεπτά, που θα του υπενθυμίζει να κάνει μια βόλτα ή να πάει στην κουζίνα να πιει νερό και μετά να επιστρέψει στο γραφείο.
Επίσης υπάρχουν εφαρμογές, που παρακολουθούν τη χρήση του τηλεφώνου.
Για παράδειγμα, το AppDetox επιτρέπει στον χρήστη, να ορίζει πόσες φορές μπορεί να ανοίγει μια εφαρμογή, σε συγκεκριμένες ώρες της ημέρας.
Πέρα από τα αρνητικά, το κινητό μπορεί να λειτουργήσει και προς όφελος της υγείας.
Υπάρχουν δεκάδες εφαρμογές με προγράμματα άσκησης και διατροφής ενώ μπορεί κανείς να κάνει διαλογισμό ή γιόγκα βλέποντας βίντεο στο διαδίκτυο.
