Ακόμα όμως κι αν μένεις στην πόλη, τα πράγματα δείχνουν να έχουν αλλάξει. Το ποδήλατο μπαίνει όλο και περισσότερο στη ζωή μας και οι μετακινήσεις αποκτούν fun! H γυμνάστρια Γωγώ Φυντικάκη, personal trainer της Πέγκυς Ζήνα σου παρουσιάζει όλους τους λόγους για τους οποίους αξίζει να βάλεις το ποδήλατο στη ζωή σου.
Πόσες θερμίδες είπες;
Η Γωγώ Φυντικάκη συστήνει ποδήλατο για τουλάχιστον 20 λεπτά στην αρχή, με στόχο να φτάσεις τη μία με μιάμιση ώρα, ανάλογα βέβαια και με την δυσκολία της διαδρομής.
Μην ξεχνάς πως με 30 μόλις λεπτά ποδήλατο την ημέρα θα κάψεις 360 θερμίδες.
Ποιο σημείο του σώματος θα γυμνάσω;
Το καλό με το ποδήλατο είναι πως θα σε βοηθήσει να διατηρήσεις όλο το κορμί σε φόρμα. "Με το ποδήλατογυμνάζουμε καρδιά, πνεύμονες, γλουτούς και μύες ποδιών ενώ συστήνεται κυρίως για βελτίωση της φυσικής κατάστασης, καύση λίπους και τόνωση των ποδιών" επισημαίνει η γυμνάστρια Γωγώ Φυντικάκη.
"Οι μυικές ομάδες που γυμνάζονται κυρίως είναι οι εμπρόσθιοι και οπίσθιοι μύες των ποδιών, οι γάμπες και οι γλουτοί" εξηγεί η Γωγώ Φυντικάκη. Και καταλαβαίνεις, ότι ένα ποδήλατο αρκεί για να σε κάνει να δείχνεις πιο σέξι από ποτέ!
Πώς θα κάνω ποδήλατο αποτελεσματικά;
- Φρόντισε το κάθισμα να βρίσκεται πάντα στο σωστό ύψος καθώς ένα υπερβολικά χαμηλό κάθισμα καταπονεί τα γόνατα ενώ αντίθετα ένα ψηλό δεν διατηρεί τους γλουτούς σταθερούς, είναι άβολο και δεν γυμνάζει σωστά τους μυς.
- Θα βελτιώσεις θεαματικά την επίδοσή σου, αλλά και τα αποτελέσματα, εάν επιλέξεις εναλλαγές ίσιου και κεκλιμένου επιπέδου.
Τι να προσέξω για να μην τραυματιστώ;
Κάνε ελαφριές διατάσεις για τους μύες των ποδιών πριν ξεκινήσεις και φρόντισε να μην κάνεις καθημερινά την ίδια διαδρομή. Επίλεξε δύο ή περισσότερες διαδρομές, με διαφορετικό βαθμό δυσκολίας ανάλογα με το πόσες ανηφόρες έχει καθεμία, πόσο μεγάλες, πόσο κεκλιμένες κ.τ.λ. και κάνε διαφορετική διαδρομή κάθε ημέρα.
Υγεία και ψυχική ευεξία
Ερευνητές του πανεπιστημίου του Essex στη Μεγάλη Βρετανία, ανακάλυψαν πως μόλις 5 λεπτά “πράσινης” εξάσκησης θα εκτοξεύσουν στα ύψη τη διάθεσή και την αυτοπεποίθησή σου. Οι επιστήμονες του βρετανικού πανεπιστήμιου κατέληξαν στο συμπέρασμα πως δραστηριότητες όπως το τρέξιμο, το jogging, το ποδήλατο είναι μερικές μόνο από τις ασκήσεις που θα κρατήσουν σε φόρμα το σώμα, αλλά και το μυαλό σου.
