Σχετικές πληροφορίες δίνει στο Life2day.gr ο Δημήτρης Γρηγοράκης, Κλινικός Διαιτολόγος- Διατροφολόγος, ΜSc-Επιστημονικός Διευθυντής Κέντρου Διαιτολογικής Υποστήριξης & Μεταβολικού Ελέγχου ΑΠΙΣΧΝΑΝΣΙΣ – ΛΟΓΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ-Πρόεδρος Ελληνικής Διατροφολογικής Εταιρείας.
Η αερόβια άσκηση αποτελεί πολύ καλή μορφή σωματικής δραστηριότητας και αποδίδει όλες τις ευεργετικές συνέπειες που έχει ένα πλήρες και ολοκληρωμένο πρόγραμμα άθλησης. Με τον όρο αερόβια ικανότητα του ατόμου εκφράζουμε τον ανώτατο όγκο οξυγόνου που μπορούν να καταναλώσουν οι ιστοί του κατά την άσκηση στη μονάδα του χρόνου.
Το τρέξιμο έχει τα παρακάτω οφέλη για την υγεία:
Α. Αυξάνει την καρδιοπνευμονική αντοχή
Β. Βελτιώνει αισθητά τη φυσική κατάσταση του ανθρώπου
Γ. Επιδρά ευεργετικά στη λειτουργία του αναπνευστικού, κυκλοφορικού, μυοσκελετικού, ενδοκρινικού, νευρικού και αιμοποιητικού συστήματος.
Τα πλεονεκτήματα της μυϊκής ενδυνάμωσης από την αερόβια άσκηση είναι αντίστοιχα τα εξής:
1) Μείωση της πιθανότητας καρδιαγγειακών παθήσεων και υπέρτασης
2) Μείωση χοληστερόλης και σωματικού λίπους
3) Ενδυνάμωση των οστών και σταθερότητα των συνδέσμων
4) Αύξηση μυϊκού και συνδετικού ιστού
Τι πρέπει να προσέχουμε πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την αερόβια άσκηση:
1) Επαρκής πρόσληψη θερμίδων :
Οι θερμίδες πρέπει να καλύπτουν τις βασικές ανάγκες του μεταβολισμού, τις ενεργειακές ανάγκες κατά τη διάρκεια της άσκησης, την αποκατάσταση των μυών μετά την περίοδο της άσκησης και τέλος την αύξηση μυϊκού ιστού
2) Χρόνος κατανάλωσης τροφής πριν και μετά την περίοδο της άσκησης:
Μετά την προπόνηση το σώμα χρειάζεται ενέργεια για να αποκαταστήσει τους μύες αλλά και να αναπληρώσει το μυϊκό γλυκογόνο. Η πρόσληψη τροφής 1-2 ώρες πριν αλλά και ένα μισάωρο μετά την προπόνηση παίζει ιδιαίτερα σημαντικό ρόλο στην αποκατάσταση της μυϊκής μάζας.
3) Πρόσληψη υγρών και ενέργειας κατά τη διάρκεια της άσκησης:
Η διαρκής ενυδάτωση του οργανισμού κρίνεται αναγκαία καθόλη τη διάρκεια της άσκησης και βοηθά στην καθυστερημένη εμφάνιση του αισθήματος της κόπωσης.
Τέλος, η κατανάλωση ενός μικτού γεύματος πρωτεΐνης και υδατάνθρακα πριν αλλά και μετά την προπόνηση εφοδιάζει με ενέργεια τον οργανισμό και αυξάνει τη μυϊκή μάζα.
